尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家早上好！

今天是2022年春学期开学后的第二周，在上一周的学生心理咨询工作中，看到和感受到同学们新学期开学后的一些心理现状。所以借此机会，和大家聊一聊开学后的心理调适。

刚刚过去的寒假生活，舒适又美好，也在不经意间改变了我们诸多生活方式：熬夜、懒觉、无节制的娱乐放松、暴饮暴食等，让不少同学患上了“节后综合征”。在我们重新投入到校园生活中时，容易出现思想不集中、犯困、厌学、焦虑、烦躁等情绪。实际上，“节后综合征”是一种短期适应障碍的体现，在各个年龄阶段都会出现。如何更快更好适应学校学习生活？在这里，为大家整理了几点建议：

1、调整饮食与作息。和春节期间的大鱼大肉相比，不少同学在开学后对食堂伙食产生了“心理落差”，干脆不吃或草草了事，或只选择零食填饱肚子，这是非常不可取的。其次，假期里日夜颠倒的作息也导致开学后的睡眠紊乱。想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。一日三餐要规律，多食用纤维丰富的蔬菜和富含维生素的水果，减少垃圾食品的摄入。作息要规律，晚上回到宿舍不要熬夜，尽快让自己处于一种较为平静的状态中，可以躺在床上回想一下自己一天的生活：今天学习了哪些内容？我收获了什么？哪些是没有掌握到位的？今天我的心情如何？我明天有怎样的计划？等等。

2、加强与身边同学、老师之间的互动。也许你还恋恋不忘假期的舒坦日子，不妨和你身边的同学分享你假期里的趣事，也可以和老师聊聊你学习上的困惑。面对面交流可以促进我们与他人的沟通，而有效的沟通能起到积极的心理抚慰效果，有助于回归积极心理状态。将关注点放在此时此刻的校园生活中来，多参加班集体活动，积极锻炼身体，提高自身免疫力。让假期里的懒散状态淡出我们的生活，友好与它们作别。

3、明确学习目标，制定具体的学期计划。刚开学，许多学生容易产生盲目心理，不知道自己该干什么，或耿耿于怀假期里浪费了大把学习时光而深感自责。其实过度担心自己追赶不上学习进度还不如脚踏实地去“勇闯天涯”，及时行动才是最好的抗焦虑药。梳理近期学习内容，查漏补缺，对自身现状进行客观分析，明确新学期的努力方向和学习目标，树立自信心，以提升新学期的学习期待。龙应台在写给儿子的信中有这样一句话：“我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有尊严的工作，而不是被迫谋生。”说到底，学习是为了让我们更好得生活而不是生存。找到了动力，学习也就有了干劲。同时，在课余时间中学会拓展视野，提高自身修养，培养自理能力，让自己在德智体美劳多方面充满期待与希望。

如果你长时间出现难以调适的情绪问题、身体不适，且已严重影响自己的学习与生活，你需要及时寻求外界的帮助，可以找班主任或心理老师帮忙调试，这是一种对自己负责任的态度，我们越清楚现状，越觉察、越接纳情绪，才能有看清问题的视角，才能有面对和解决问题的力量与勇气。

最后，一首开学小诗，与大家分享共勉：

“你想，或者不想，学校就在这里，不离，不弃！

你愿，或者不愿，新学期已经开启，不早，不晚。

你调，或者不调，困难向你看齐。

从身心到学习，重新审视自己。

接纳面对，共赴青云万里。”

我的讲话到此结束，谢谢大家。